Nếu bạn đang mắc kẹt trong những chất vấn và lo âu về bản thân. Đôi khi có thói quen suy nghĩ quá mức về các vấn đề. Đã đến lúc bạn cần xem lại mình đang có mắc chứng bệnh Overthinking hay không?. Vậy Overthinking là gì? Hãy cùng theo dõi hết bài viết dưới đây của Wikihay nhé.
Overthinking là gì?
Overthinking là quá trình liên tục đánh giá và dằn vặt suy nghĩ của chính mình. Quá trình này có thể bao gồm sự dằn vặt về cảm xúc về các hành động hoặc quyết định trong quá khứ và cả hiện tại. Đó là một dạng lo âu tột độ, suy nghĩ quá nhiều. Đây cũng là biểu hiện phổ biến của chứng “Rối loạn lo âu toàn thể” (Generalized Anxiety Disorder) hay còn gọi là các cơn hoảng loạn – panic attacks trong tâm lý con người.
Overthinking là gì?
Biểu hiện của Overthinking
- Một trong những biểu hiện của hội chứng suy nghĩ quá nhiều đó chính là luôn đặt câu hỏi về những suy nghĩ của bạn. Ngay cả khi chúng chỉ là những suy nghĩ thoáng qua. Bạn dành nhiều thời gian để xem xét nguồn gốc và lý do của những suy nghĩ trong đầu.
- Ngoài ra bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình. Một số biểu hiện khác là nghi ngờ quyết định của bản thân. Chúng ta cố gắng đọc suy nghĩ của người khác, quá quan tâm đến tiểu tiết, luôn sợ mắc sai lầm.
- Bạn không thể nghĩ đến việc gì khác (ngoài vấn đề bạn đang gặp phải). Không thể thư giãn, nghỉ ngơi và lúc nào cũng lo lắng, bất an. Tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi. Thậm chí là nghĩ đến những tình cảnh xấu nhất
Một bài test nhỏ để xác nhận
Nếu bạn không chắc chắn mình có mắc bệnh Overthinking hay không thì có thể trả lời 1 số câu hỏi nhỏ dưới đây của nhà tâm lý học David A. Clark:
- Có phải lúc nào bạn cũng dễ dàng bắt gặp mình đang nghĩ ngợi?
- Bạn có thường tự hỏi vì sao mình lại có những suy nghĩ đó?
- Bạn có thường theo đuổi ý nghĩa sâu xa hoặc mang tính cá nhân đằng sau những suy nghĩ đó không?
- Mỗi khi thấy buồn, bạn có thường chìm vào suy nghĩ không?
- Bạn có cực kỳ muốn biết trí não của mình hoạt động thế nào?
- Việc kiểm soát gắt gao suy nghĩ có quan trọng với bạn?
- Bạn có thường ít khoan dung cho những suy nghĩ không mong muốn và bộc phát?
- Bạn có thường vật lộn với việc kiểm soát suy nghĩ của mình?
Nếu câu trả lời phần lớn là có thì khả năng lớn là bạn đang có xu hướng mắc bệnh suy nghĩ quá nhiều.
Nguyên nhân nào dẫn đến Overthinking
Nguyên nhân dẫn đến bệnh Overthinking là gì?
Tính cách con người
Overthinking thường xuất phát từ tính cách của mỗi người. Những người có tính cách phân tích, tìm tòi sâu sắc và thường không tự tin vào quyết định của mình. Rất thường dễ rơi vào tình trạng overthinking. Họ có thể dành nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi khía cạnh của tình huống. Tạo ra những tình trạng lo lắng và áp lực quá mức.
Kinh nghiệm sống
Những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ, đặc biệt là những sự kiện gây áp lực tinh thần. Những trải nghiệm này có thể tạo nền tảng cho những suy nghĩ tiêu cực trong tương lai. Sự lo lắng và lo ngại về các khả năng xấu có thể. Chính nó đã khiến người ta dành nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi khả năng xảy ra.
Mối quan hệ
Áp lực từ mối quan hệ xã hội là một trong những nguyên nhân dẫn đến overthinking. Lo lắng về mối quan hệ, sợ bị bỏ rơi hoặc không thể đáp ứng mong đợi của người khác. Khiến người ta luôn suy nghĩ về những khả năng tiêu cực. Việc này tạo ra căng thẳng tinh thần và làm ảnh hưởng đến tâm trạng tổng thể.
Luôn tìm kiếm sự hoàn hảo
Việc luôn muốn mọi thứ hoàn hảo và không muốn mắc sai lầm cũng có thể dẫn đến tình trạng overthinking. Mong muốn luôn làm tốt nhất có thể tạo áp lực lên bản thân. Họ dành nhiều thời gian, năng lượng để suy nghĩ về mọi khía cạnh của tình huống. Sự cố gắng không ngừng có thể tạo cơ sở hình thành suy nghĩ tiêu cực.
Những tác hại của bệnh Overthinking là gì?
Bất kể hình thức suy nghĩ quá mức nào, nó đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe tâm lý và hiệu suất công việc. Một người hay overthinking sẽ phải chịu những tác hại như sau:
Ảnh hưởng đến sức khỏe
- Overthinking tốn rất nhiều năng lượng và tạo ra sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần. Khiến bạn cảm thấy uể oải và không có sức sống. Những người suy nghĩ quá nhiều có nguy cơ cao bị rối loạn ăn uống, rối loạn giấc ngủ. Thậm chí là nghiện rượu và ma túy, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác. Nó tác động mạnh đến hệ thần kinh khi liên tục suy nghĩ quá mức.
- Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng, suy nghĩ quá mức khiến vùng vỏ não trước trán hoạt động quá nhiều gây ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Ảnh hưởng chất lượng đến công việc, học tập
- Suy nghĩ quá nhiều khiến bộ não và hệ thần kinh luôn trong quá trình tiếp thu thông tin và hoạt động. Khi đến một giới hạn nhất định, bạn sẽ thấy quá tải, lo lắng kèm mệt mỏi. Bạn khó tập trung làm việc hay học hành ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng và khả năng giải quyết công việc.
Ảnh hưởng đến quyết định
- Overthinking có thể làm bạn do dự và không tự tin trong việc đưa ra quyết định. Bởi vì bạn luôn lo lắng về các hậu quả. Đôi khi sẽ bỏ lỡ các cơ hội trong cuộc sống. Mang đến năng lượng tiêu cực cho bản thân.
Cách giải quyết cho chứng ovtk
Cách vượt qua bệnh Overthinking là gì?
Nhận thức vấn đề của bản thân
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp phải những suy nghĩ tiêu cực. Để thay đổi quy trình tư duy này, đầu tiên là xác định rõ vấn đề cụ thể mà bạn đang phải đối mặt. Bạn có thể viết ra những suy nghĩ đó để hiểu rõ hơn về chúng. Việc này giúp bạn không chỉ nhận biết được mình đang overthinking. Mà nó còn giúp tập trung vào việc giải quyết vấn đề một cách cụ thể.
Thiết lập mục tiêu cụ thể
Một cách hiệu quả để giảm thiểu overthinking là thiết lập mục tiêu cụ thể cho bản thân. Thay vì để tâm trí lạc hướng vào những suy nghĩ vô hạn. Các bạn hãy tập trung vào những kế hoạch cụ thể bạn muốn đạt được. Việc thiết lập mục tiêu không chỉ giúp bạn dừng suy nghĩ trống rỗng mà còn giúp bạn có định hướng rõ ràng cho việc hành động.
Giải trí, tham gia các hoạt động yêu thích
Việc giải trí và tham gia vào những hoạt động yêu thích giúp bạn cải thiện tâm trạng. Tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Khi dành thời gian cho những hoạt động mình thích, bạn sẽ tự đẩy tâm trí xa khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Nói chuyện với người thân
Khi chúng ta chia sẻ những suy nghĩ và tâm trạng của mình với người khác. Đó cũng là cách mình có cơ hội nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn. Tìm một người tin cậy để chia sẻ những suy nghĩ của bạn. Họ có thể mang đến góc nhìn mới, những lời khuyên. Đồng thời cũng là người lắng nghe để bạn có cơ hội thả lỏng tâm trí.
Tập thiền
Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để làm tĩnh tâm và giảm stress. Bằng cách dành ít phút mỗi ngày để tập thiền. Có thể làm dịu đi sự hỗn loạn của tâm trí và tập trung vào hiện tại. Qua việc tập thiền, bạn sẽ rèn luyện khả năng kiểm soát suy nghĩ. Từ đó giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực vào vấn đề nào đó.
Tìm kiếm những điều tích cực
Overthinking thường đưa tâm trí vào những tình huống tồi tệ và khó khăn. Để suy nghĩ tích cực hơn, hãy chủ động khám phá những điều tích cực xung quanh. Dành thời gian để nhận biết những thành tựu nhỏ, những niềm vui nhỏ bé mà bạn đã đạt được. Việc này giúp tạo ra một môi trường tư duy tích cực hơn.
Học cách yêu bản thân
Cuối cùng, đừng quên yêu thương bản thân mình. Hãy nhớ rằng những điều tiêu cực là một phần của con người. Vì vậy bạn không phải một mình đối mặt với nó. Học cách tha thứ cho chính mình, tạo điều kiện để bản thân phát triển và thay đổi. Việc tạo ra một môi trường tích cực trong tâm trí chính là cách tốt nhất để đối phó với overthinking.
Yêu bản thân là cách tốt nhất chữa Overthinking
Tổng kết
Vậy là vừa xong Wikihay đã chia sẻ đến bạn tất cả những tin cần biết xoay quanh việc mắc chứng Overthinking. Hãy tập trung vào việc thực hành những phương pháp đã được chia sẻ trong bài viết. Từ đó chúng ta dần sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tư duy và tâm trạng của chúng ta. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình này ngay hôm nay để tạo ra một tương lai tươi sáng hơn. Với tâm hồn tự do khỏi những bó buộc của “Overthinking” bạn nhé.
Để lại một bình luận